Những thay đổi trong thói quen ăn uống

Dịch vụ nấu tiệc tại nhà tphcm tư vấn các bạn 5 thói quen ăn uống tốt cho sức khỏe

Những thay đổi trong thói quen ăn uống

Hãy ăn theo sở thích

Hãy ăn tất cả những thứ mà bạn thích nhưng điều cốt yếu là ăn với lượng nhỏ, chị Elisa Zied chia sẻ kinh nghiệm của bản thân sau khi giảm được gần 15 kg. Theo Elisa, đây là thay đổi số một khi cố gắng duy trì cân nặng hợp lý.

Xem thêm: bệnh trĩ và cách điều trị

Ăn nhưng luôn có kế hoạch cụ thể

Khi đói và mọi thứ đều nhìn có vẻ ngon, bạn rất dễ sa đà vào các món ăn trong menu của nhà hàng. Tuy nhiên, hãy gọi những món bạn thích và chú ý với các bữa khác trong ngày. Ví dụ nếu bạn dự định đi ăn hàng vào bữa tối với món bít tết và khoai tây thì hãy ăn nhẹ vào bữa trưa với thịt và tinh bột.

Hãy chắc chắn rằng bạn không quên những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, quả, các loại hạt trong các bữa ăn chính và nhẹ trong ngày. Bằng cách này món bít tết sẽ không xáo trộn gì nhiều với chế độ ăn mà bạn vẫn cảm thấy vui vẻ.

Quên ngay những món ăn tẻ nhạt

Các nhà dinh dưỡng luôn khuyên bạn hãy ăn nhiều rau hơn nữa vì thế hãy chế biến chúng thật ngon. Nếu chỉ có món rau luộc thì sẽ rất nhàm chán, vì thế bạn hãy cố gắng kết hợp với nhiều hương vị khác nhau như phi với dầu ô liu và tỏi hoặc rưới dầu ô liu lên rau trước khi cho vào lò vi sóng trộn cùng với muối, tiêu và bột tỏi. Nhờ đó, bạn có thể thưởng thức món ăn lành mạnh mà không vô vị.

Chuẩn bị và lưu trữ thực phẩm

Ngay khi mua rau quả về, bạn nên nhặt sạch và sau đó cho vào tủ lạnh.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bạn dành nhiều thời gian vào công đoạn chuẩn bị thức ăn có liên quan đến thói quen ăn uống tốt hơn. Vấn đề ở đây là sự tiện lợi. Nếu mọi thứ đã chuẩn bị sẵn, chỉ cần lấy ra và chế biến; nếu không bạn sẽ thấy lười, ngại làm. Tuy nhiên lưu ý là bạn không nên mua quá nhiều, lưu trữ lâu vì nó làm mất chất thực phẩm.

Ăn trưa như một vị vua

Nhiều lời khuyên về việc bữa sáng nên là bữa ăn to nhất trong ngày, tuy nhiên bạn có thể không cảm thấy đói khi thức dậy. Thực chất, bữa ăn nhiều nhất trong ngày nên vào thời điểm gần trưa khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, bạn thực sự cảm thấy cơ thể cần được nạp “nhiên liệu”.

Điều đó có nghĩa bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối vì chỉ có ngồi ăn, xem tivi hoặc đọc sách và sau đó đi ngủ. Vào bữa trưa, bạn hãy chú ý đến protein và rau xanh như một bát súp đậu lăng và salad cải xanh.

Nguồn: Vnexpress