Thành viên cấp cao
Tham gia: 02:40, 13/05/2013
Bài gửi: 3188
Được cảm ơn: 0 lần
|
 15 lý do nên đi bộ mỗi ngày- p1
1. Giảm nguy cơ đột quỵ và mắc các bệnh tim mạch. Theo kết quả thí nghiệm được tiến hành tại Trường Y Harvard, chỉ đi bộ 2,5 giờ mỗi tuần, hoặc 21 phút một ngày, nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch giảm 30%.
2. Chống béo phì. Đi bộ là một bài tập thể dục cực kỳ hiệu quả cho những người muốn giảm cân. Các bác sĩ tại Trường Y Harvard cho thấy xu hướng béo được giảm đến 50% với đi bộ.
3. Giữ bệnh tiểu đường được kiểm soát. Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ, đi bộ là một cách hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng của bệnh tiểu đường vì làm giảm lượng đường trong máu. Bạn phải đi chậm từ 3-5 phút, đi bình thường từ 5-10 phút nữa, sau đó bắt đầu đi bộ với một tốc độ nhanh hơn. Hãy đi đúng tư thế, giữ lưng thẳng, cằm hơi nâng lên. Để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu với 30 phút đi bộ, tương đương 2.400 bước, để sau đó đi đến 77 phút, là 6.400 bước.
4. Ngăn ngừa ung thư. Một nghiên cứu khác được tiến hành vào năm 2012 tại Đại học Harvard cho thấy, đi bộ từ một đến ba giờ mỗi tuần, nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung giảm 19%. Nghiên cứu này đặc biệt liên quan đến các hiệu ứng của đi bộ được nghiên cứu trong hai thập niên, trên 73.600 người.
5. Ngăn ngừa táo bón. Đi bộ tạo ra một loại massage cho hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ruột già, do đó ngăn ngừa táo bón. Nếu đi bộ với tư thế đúng, nâng vai, đầu thẳng, thì chúng ta cũng củng cố được cơ bụng.
6. Vận động giúp cải thiện trí nhớ. Đi bộ có tác dụng tích cực đối với não, cải thiện khả năng nhớ. Nghiên cứu được tiến hành với một nhóm ở độ tuổi từ 60 đến 80 và đã đưa ra kết luận ba cuộc đi bộ ngắn mỗi tuần làm tăng vùng não chịu trách nhiệm lập kế hoạch và nhớ.
7. Tăng cường hệ thống miễn dịch. Theo một nghiên cứu tiến hành tại Mỹ, đi bộ hằng ngày 30-45 phút ở tốc độ vừa phải, làm tăng số lượng các tế bào của hệ thống miễn dịch, có tác dụng đáng kinh ngạc về khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể.
|